חיזוק דימוי עצמי והתמודדות עם התמכרויות

להפסיק לבקר את עצמכם — ולהתחיל לבחור את עצמכם

קול פנימי שביקורתי ללא הרף, תחושה של "אני לא מספיק", השוואות בלתי פוסקות — ולעיתים בריחה לדפוסים ממכרים (מסכים, אוכל, קניות, חומרים) שמשמשים "הרדמה" זמנית. זה מעגל מוכר, ואפשר לצאת ממנו.

טיפול CBT מטפל בשני הצדדים של המטבע: בניית דימוי עצמי בריא מתוך החלפת הביקורת בשיח פנימי מקדם, ופירוק דפוסי ההתמכרות על ידי זיהוי הטריגרים וכלי התמודדות חלופיים.

סימנים שהגיע הזמן לטפל בזה

• ביקורת עצמית קשה — "אני אפס", "כולם מצליחים חוץ ממני"
• השוואות בלתי פוסקות — מדידה של עצמכם מול אחרים ברשתות ובחיים
• תלות בדפוסים — מסכים, אוכל, קניות או חומרים שמשתלטים על הפנאי
• ריצוי יתר — קשה לסרב, וצורכים אישור מבחוץ
• קושי להציב גבולות — בזוגיות, בעבודה, מול המשפחה
• תחושת ריקנות — "אני עושה הרבה, אבל לא מרגיש שווה"

איך נראה הטיפול

1. מיפוי הקול הביקורתי — נזהה את המחשבות האוטומטיות שפוגעות בערך העצמי
2. בניית שיח פנימי מקדם — נחליף ביקורת בהתבוננות מאוזנת ומציאותית
3. מיפוי דפוס ההתמכרות — נבין מה מפעיל אותו ואיזה צורך הוא "משרת"
4. כלי ויסות לדחפים — אסטרטגיות מעשיות לרגעי הפיתוי
5. בניית חלופות — פעילויות והרגלים שממלאים את הצורך בדרך בריאה
6. חיזוק הזהות — עבודה על ערכים, גבולות ותחושת מסוגלות אמיתית

למה איתי?

אני יפית משולם, מטפלת CBT מוסמכת (בוגרת הכשרה מוכרת ע"י איט"ה) עם למעלה מ-20 שנות ניסיון בבריאות הנפש, בעלת תואר ראשון בסיעוד ותואר שני בבריאות נפש קהילתית.

20 שנות ניסיון בבריאות הנפש לימדו אותי שהקשר בין דימוי עצמי לדפוסים ממכרים הוא עמוק — הטיפול אצלי מטפל בשורש ולא רק בסימפטום, בלי שיפוטיות ובגובה העיניים.

שאלות נפוצות

עמודים נוספים שיעניינו אותך

טיפול בקשיי ויסות רגשי ›

טיפול בדיכאון ›

ליווי במשברי חיים ›

מוכנים לעשות את הצעד הראשון?

שיחת ייעוץ טלפונית ראשונה ללא עלות — נבין יחד מה קורה, ונתאים את הדרך הנכונה עבורך. בלי התחייבות.