המידע המוזן בשיחה זו אינו נשמר בשום מאגר מידע. חשוב לזכור שאני בינה מלאכותית ולא איש מקצוע. אם מדובר בנושא רגיש או רפואי, תמיד כדאי להתייעץ עם מומחה בתחום. השימוש במרחב הטיפולי מותנה בהסכמה למדיניות הפרטיות כפי שמופיעה באתר. לצפייה ושימוש מיטבי, מומלץ להשתמש במחשב
🎯 יעדי תרגול להיום:
0/3 הושלמו
🧮 מחשבון הסתברות
לעיתים החרדה גורמת לנו להעריך את הסיכוי לאירוע שלילי כגבוה בהרבה ממה שהוא באמת. בואו נבדוק את העובדות.
🧠 עיוותי חשיבה
מה זה עיוות חשיבה? ▼
עיוותי חשיבה הם מחשבות אוטומטיות שאינן מדויקות ולעיתים קיצוניות, המשפיעות על האופן שבו אנו מפרשים מצבים, מרגישים ופועלים. בעזרת זיהוי ובדיקה מחדש ניתן לפתח חשיבה מאוזנת ומקדמת יותר.
הכל או כלום ▼
ראיית המציאות בקצוות בלבד (מושלם/כישלון) בלי גוונים באמצע.
הכללה ▼
הסקת מסקנה רחבה מאירוע בודד ("זה תמיד קורה לי").
מסננת מנטלית ▼
התמקדות בפרטים השליליים והתעלמות מהחיוביים.
זלזול בחיובי ▼
ביטול הישגים או תכונות חיוביות ("זה לא נחשב").
קפיצה למסקנות ▼
הסקת מסקנות ללא מספיק מידע או ראיות.
קריאת מחשבות ▼
הנחה שאחרים חושבים עליי דברים שליליים בלי לבדוק.
ראיית העתיד ▼
ציפייה אוטומטית לתוצאה שלילית ("זה בטוח ייכשל").
העצמה / הקטנה ▼
הגזמה בחומרת הדברים או הקטנה של חשיבותם.
חשיבה רגשית ▼
הסקת מסקנות על סמך רגש ("אם אני מרגיש/ה כך – זה נכון").
צריך / חייב ▼
שימוש בדרישות נוקשות כלפי עצמי או אחרים ("אני חייב/ת").
תיוג ▼
הגדרה של עצמי או אחרים בתוויות שליליות במקום תיאור התנהגות.
ייחוס עצמי מוגזם ▼
לקיחת אחריות אישית על דברים שלא בהכרח קשורים אליי.
📝 בית משפט למחשבות
📊 יומן מצב רוח
🔄 מעקב רגשות
סמן איזה רגש התעורר בי היום :
📉 ניטור פאניקה
🧘 תרגול נשימה
🧘 הרפיית שרירים
שלום, אני העוזר הדיגיטלי במרחב התרגול של יפית. אני כאן כדי ללוות אותך בתרגול הכלים שלמדנו, לעזור לך לעבד מחשבות מאתגרות או פשוט להקשיב. המרחב הזה בטוח והמידע בו אינו נשמר. באיזה כלי תרצה שנתמקד היום? אפשר לבחור באחד הריבועים למעלה או פשוט לכתוב לי מה עובר עליך.